Comment maigrir et se muscler PC 버전

신체적 향상과 관련하여 근육 형성이 종종 최우선 순위입니다. 근육량을 추가하면 근육 선명도가 증가하고 순수 체질량은 개선되며 신체의 모든 적절한 부위에 부피와 크기가 추가됩니다. 근육 성장에는 시간, 인내 및 과정에 대한 장기적인 노력이 필요합니다.

많은 양의 근육을 얻는 것이 어려워 보일 수 있지만 적절한 운동 루틴과 특정 음식의 적절한 섭취를 통해 대부분의 사람들에게 심각한 근육 형성이 가능합니다. 이 글은 훈련 방법, 식사, 회복 프로토콜을 포함하여 근육 형성에 대해 알아야 할 모든 것을 자세히 설명합니다.

근육을 키우고 힘을 얻으려면 충분하고 일관된 영양 및 피트니스 습관이 필요합니다. 목표가 무엇이든, 먹는 음식과 활동 수준은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 근육을 키우려면 몸을 움직이는 방법과 영양을 공급하는 방법 모두에서 전략적 변화가 필요합니다.

이것이 다량 영양소(단백질, 탄수화물 및 지방)의 모든 조합을 섭취할 수 있다는 것을 의미한다고 생각한다면 맞습니다. 그러나 무엇이 최적인지를 염두에 두는 것이 중요합니다.

"단백질은 회복을 위한 핵심 영양소인 반면, 탄수화물은 운동에 연료를 공급하기 위한 적절한 칼로리와 에너지를 보장하는 데 도움이 됩니다. 지방은 단백질과 탄수화물처럼 특별히 단백 동화 작용을 일으키지는 않습니다. 그러나 지방은 칼로리를 제공하고 호르몬 수치를 지원하는 데 도움이 되므로 확실히 필수적입니다. .

당신은 매일 약 1시간 동안 체육관에 있을 뿐이며, 파이홀에 무엇이 들어가고 나가는지에 전적으로 의존하는 또 다른 22-23시간의 근육 성장을 남깁니다. 그렇다면 체중 증가 방정식의 영양 측면이 종종 무시되는 이유는 무엇입니까? 벤치 프레스가 시금치 샐러드보다 훨씬 섹시하기 때문일 것입니다.

피트니스에 조금이라도 관심이 있다면 휴대전화의 소셜 미디어 앱을 열 때마다 자동차를 들어올리는 거대한 남자, 단백질 파우더 광고, 프로 운동선수들이 자신의 리프팅 루틴에 대해 이야기하는 모습이 넘쳐날 것입니다. 이두박근을 키우거나 등을 펌핑하거나 삼두근을 태우는 데 사용할 수 있는 팁이 너무 많아 그 중 3분의 1도 연습하고 몇 달 동안 운동을 준비할 수 있습니다. 모든 사람이 Arnold처럼 되기 위해 체육관에 있는 것은 아니지만, 펌핑된 것처럼 보이는 것만으로는 근육을 만들기에 충분하지 않습니다.

건강한 생활에 대한 단 하나의 가이드는 없으며, 활동적인 생활도 마찬가지입니다. 결국, 최고의 운동 루틴은 일관성을 유지할 수 있는 것입니다. 당신이 무엇을 즐기든, 당신은 항상 근육 형성의 혜택을 받을 수 있습니다. 근력 운동은 다른 모든 운동 노력과 일상 생활 활동을 더욱 효과적으로 만듭니다.

우리의 근육은 관절에 거대한 지원 시스템을 제공합니다. 달리기, 뛰기, 심지어 걸을 때 무릎과 엉덩이를 통해 발산되는 충격의 일부를 흡수합니다. 근육이 많을수록 더 많은 힘이 흡수되어 장기 손상으로부터 관절을 보호합니다. 우리의 근육은 또한 관절이 가야 할 방향으로 움직이도록 합니다.