Thug Fitness workout Anywhere PC 버전

Thug fitness Urban Bodyweight Workout e-book에 오신 것을 환영합니다. 여기에서 멋진 체육관 장비나 지정된 운동 공간 없이 건강하고 건강을 유지하는 독특한 접근 방식을 탐구합니다. 이 포괄적인 가이드는 도시 요소를 운동 루틴에 통합하고 모든 환경을 개인 피트니스 놀이터로 바꾸는 등 주변 환경을 활용하는 방법을 보여줍니다. 콘크리트 정글에 있든 교외 지역에 있든 이 e-book은 어디서든 운동할 수 있는 지식과 기술을 제공합니다.

목차:

Thug Urban 체중 운동 이해하기
1.1 Thug Urban 체중 운동이란 무엇입니까?
1.2 어반 바디웨이트 트레이닝의 이점
1.3 안전 고려사항

운동 준비
2.1 체력 수준 평가
2.2 워밍업 및 스트레칭
2.3 목표 설정 및 진행 상황 추적

필수 체중 운동
3.1 푸시업 및 변형
3.2 스쿼트와 런지
3.3 플랭크 및 코어 강화 운동
3.4 풀업과 인버티드 로우
3.5 딥스 및 트라이셉스 운동
3.6 점프 및 플라이오메트릭 운동

도시 소품 및 환경 활용
4.1 계단 및 계단
4.2 벤치 및 공원 장비
4.3 벽과 난간
4.4 거리 표지판 및 기둥
4.5 장애물 극복

샘플 Thug 도시 체중 운동
5.1 초심자의 전신 운동
5.2 중급 푸시풀 루틴
5.3 고급 도시 민첩성 회로
5.4 타바타 스타일의 빠른 운동

진행 및 적응
6.1 강도 및 난이도 증가
6.2 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 통합
6.3 운동 레퍼토리 확장

Thug Urban Bodyweight 운동을 다른 활동과 결합하기
7.1 달리기 및 심혈관 훈련
7.2 요가와 유연성 훈련
7.3 미용체조와 프리레틱

도전을 극복하고 동기를 유지하기
8.1 기상 조건 처리
8.2 시간과 일관성 찾기
8.3 지원 시스템 구축
8.4 진행 상황 추적 및 이정표 기념